aha i jeszcze jedno uwarzasz ze posiłek przed snem mi nie zaszkodzi bo kiedy jem ser chudy to zazwyczaj ciąży mi on na żoładku kiedy zasypiam mi własnie mnie to martwi bo niechce sie nabawić jakiejś choroby żoładka a nawet jeśli nie to czy da jakieś efekty krąży plotak że w nocy najlepiej robi sie masę mięsniową bo własnie nie wiem czy warto jesć [...]
Witam. A myślałeś w ogóle nad tym, skąd się wzięła twoja nadwaga?... Przytyłeś nagle, czy zawsze miałeś nadwyżki? Miałeś mało ruchu, podjadałeś niezdrowe rzeczy? Często wystarczy schudnąć i wyeliminować swoje wcześniejsze błędy (które doprowadziły do nadwagi), by względnie łatwo utrzymywać wypracowaną sylwetkę. Ale między bajki można włożyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widziałem temat na tym forum i myślałem , że to jest jego dieta ;) Akop Szostak również ma podobną. Ale z tą rybą jest przerąbana sprawa , bo kupuję 1kg mintaja i w tym jest 0,4-0,5 kg lodu ;/ A na droższą to już by było ciężko , bo dietę sobie sam sponsoruję. Może znasz jakaś nie drogą rybę , którą mógłbym dodać do diety gdy będę budował masę [...]
[...] mam w piwnicy (lawka na sztange sztanga (2x14, 2x5,2x10), hantle 2x5, 2x10, 2x3, skakanka i worek)to z 3 albo 4 latka to spokojnie. tylko ze w wiekszosci cwiczylem sporadycznie i wyszlo mi to bardziej na rzezbe. Waze 74 kg i mam 176 cm wzrostu , chialbym zwiekszyc mase miesniowa i wazyc ponad 80 :) Wiec jak ten plan oceniacie :) ?? Pozdrawiam
[...] to myślę że troche mało jak będę ćwiczył jedną partie na cały tydzień. Co do mojej diety będę starać się jeść tak aby było wystarczające dla mojego organizmu żeby zrobić mase.Ogólnie chciałbym 4-6 kg do przodu a nie 10-15 więc jakiejś super diety nie potrzebuje.A jeśli chodzi o trening to ilość powtórzeń nie jest zbyt duża albo ilość serii ? [...]
nawet lekkich(na maszynach) ćwiczen nie możesz robić na nogi?? pytam się bo nie chce źle Ci powiedzieć. będzie trudniej zrobic masę bez nóg no ale jesli wogule nie możesz ćwiczyc nóg a chcesz ćwiczyc to bedzie trzeba tak zrobic. pewnie ćwiczen jak martwy ciąg tez nie mozesz robić Ektomorfik, aby zwiększyć swoją wagę, musi jeść bardzo dużo. [...]
I właśnie dlatego masz przywitać się z dietą. Dieta każdemu kojarzy się z odchudzniem i że to tylko kobiet dotyczy . Bzdura ! Ty masz zdrowo jeść żeby podołać większym wydatkom energetycznym jakie będziesz miał podczas treningu. Jeśli nie będziesz właściwie się odżywiał to tym bardziej będą na Ciebie mówili że jesteś zdechlak. A tym masz ćwiczyć [...]
teoretycznie rzecz biorąc jesli bedziesz dostarczał odpowienia ilosc białka węgli i witamin to bedzesz nabierał masy , powiniens ograniczyc treningi boksu skoro chcesz mase łapać dużo jeśc i wypoczywac . Ja na twoim miejscu bym sie teraz tylko boksem zajoł a zimą mase budował. Teraz dużej masy nie zbudujesz jest lato i jest ciężko z budowa masy w [...]
Bravo- wprowadzacie panowie experci tylko w błąd chłopaków i jeszcze przyznajecie im racje, za "dużą ilość oleju w głowie"- "odżywek nie warto brać nawet białka i tak nic nie dają dają to że po dłuższym braniu własnie wygląda się jak balon a ja chcę mieć tylko kondycję i rzeźbę a nie masę i obwisłe bice". Odżywka naprawdę to [...]
Tak jak napisał skalar zacznij od diety (ilość potrzebnych kalorii, ilość posiłków, co i kiedy jeść, czego nie ruszać, itd). Trening zmodyfikuj - mniej czasu na siłę i masę żeby był czas na przynajmniej 30min aerobów po treningu siłowym albo HIIT. Że dużo jajek to ok :). Problemy z kręgosłupem radzę dobrze zdiagnozować i o ile potrzeba [...]
Wiem zbadam,do tego misze dodac ze ja nigdy z trenem nie mialem zadnych akcji,to moj ulubiony srodek,mialem mase cyklow na trenie lub mixach i to 5 razy mocniejszych od tego,tego ledwo czolem,nie kaszlalem,nie mialem takich atakow potow,spalem w miare normalnie,no i zapach byl ledwo wyczowalny ,tu tylko agresja by sie zgadzala plus jadlowstret co [...]
[...] 2 posiłki. Czyli mam rozumieć że te 3, 4 posiłki muszą być BAAAARDZO KONKRETNE? konretne słowo względne. Bo nic nie wiem o tobie a wróżka nie jestem. W skrócie jeśli chcesz mase musisz jeść powyżej zapotrzebowania. Ile to będzie musisz sobie mniejwięcej wyliczyć. Następnie zgodnie z efektami albo ich brakiem dokonywać zmian. W przypadku redukcji [...]
Kontrolować należy obwody ciała np. co 1-2 tygodnie rano na czczo, a nie masę ciała. Może być taki dzień. Jednak dietę należy urozmaicać i zmieniać źródła składników odżywczych, a nie jeść codziennie to samo.
1.posłuchaj pierwsza sprawa bedzie szła masa bedzie siła, na sama mase to jest DIETA 2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK) a to bie [...]
To jest moj pierwszy post jestem bardzo nioczytany prosze zby mi ktos napisal bardzo w skrocie co mam jesc na czysta mase miesniowa tak zeby mi nieprzybywal tluszcz. Nie wiem bo sie nie znam ale czy mam jesc duzo makaronu i ryzu ?? itp
1. oba są ok jak dla mnie, jakbym miał wybierać wziął bym nitro 2. można obydwa jeść razem w jednym cyklu, ale ja jestem zwolennikiem robienia cyklu na stacku + pojedyncza forma, czyli np, nitro +mono, XP+ jabłko, jak masz hajs mogą być dwa razem brane na jeden cykl, 3. byłaby różnica jakby jeden z tych był typowo przed treningowy, czyli wersja [...]
Witam :) Moje ulubione posiłki to takie, które się robi bardzo szybko, składniki mam zawsze w kuchni i jest po wszystkim bardzo mało zmywania :) Zaprezentuję 2 dania: jedno mięsne, a drugie na słodko ;) Placki bananowe Składniki: jajka - 5 sztuk banany - 280 g (3 sztuki) PAM, olej, oliwa - ewentualnie [...]
wlasnie takie gadanie ze wszystko odziedziczone tylko ciekawe czemu ludzie sa coraz wyzsi i coraz dluzej zyja jest mase czynnikow ktora na to wplywa oczywiscie geny maja znaczenie bo jak ktos dostal takie a nie inne to ich nie zmieni i jak ma 170 to nie zrobi mu sie 185 cm ale napewno odzywianie ma znaczenie jak masz 16 lat to jescze mozesz [...]
Cześć Do rozpisania jadłospisu użyj dziennika, który zaproponowała 4nn Rzeźbić... Cóż, trzeba mieć w czym To oznacza, że trzeba mieć ładnie rozwinięte mięśnie, które będą widoczne po wypaleniu tłuszczyku. Niestety, Ty jesteś chudziutka, więc jeśli chcesz zrealizować swój cel musisz zbudować konkretną masę mięśniową. W tym celu musisz: 1. Zacząć [...]